Czy zdrowie jelit wpływa na trądzik?

To może wydawać się zaskakujące, ale – tak – kondycja Twoich jelit i bytujących w nich bakterii probiotycznych mają wpływ na skórę. Dzieje się tak za sprawą tzw. osi jelitowo-skórno-mózgowej, czyli sposobu, w jaki korelują ze sobą bakterie jelitowe, neuroprzekaźniki (związane ze zdrowiem psychicznym i układem odpornościowym) oraz czynniki wywołujące ogólnoustrojowe (w tym skórne) stany zapalne [1-3].

Trądzik jest przewlekłą zapalną chorobą skóry, charakteryzującą się występowaniem łojotokowego zapalenia skóry. Ograniczenie stanu zapalnego może znacznie złagodzić jego objawy. Jedną z możliwych przyczyn występowania lub nasilenia się trądziku mogą być zaburzenia flory bakteryjnej jelit [4-5].

Zaburzenia flory jelitowej

Liczne badania wskazują na negatywny wpływ “diety typu zachodniego” na stan flory jelitowej. Spożywanie dużych ilości przetworzonej żywności bogatej w tłuszcze nasycone i węglowodanami niskiej jakości oraz niewystarczająca podaż błonnika, witamin i składników mineralnych wiążą się ze zmniejszeniem populacji bakterii probiotycznych w jelitach. Co więcej, taka dieta może przyczyniać się do uszkodzenia bariery jelitowej oraz powstawania prozapalnych cytokin w organizmie [4, 6-8].

Badanie z udziałem 86 osób potwierdziło różnice w składzie mikrobioty jelitowej u osób z trądzikiem i w grupie kontrolnej osób zdrowych. W porównaniu ze zdrowymi uczestnikami flora bakteryjna osób z trądzikiem była mniej różnorodna. Zmiany te uznano również za typowe przy stosowaniu zachodniego typu diety [4].

Jak wspomóc zdrowie jelit (i przy okazji skóry)?

Aby poprawić stan flory bakteryjnej jelit, warto przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe. Włącz do jadłospisu produkty bogate w błonnik, polifenole i wiele innych odżywczych substancji:

• warzywa,
• owoce,
• produkty pełnoziarniste,
• kiełki,
• orzechy,
• pestki i nasiona [9].

Warto unikać za to restrykcyjnych diet eliminacyjnych, które nie mają medycznego uzasadnienia. Nagłe wyeliminowanie z diety np. mięsa lub warzyw (tak jak w popularnej ostatnio diecie carnivore) zmienia skład mikrobioty już w 24 godziny, co może odbić się na całym organizmie [10].

Jednak dieta to nie wszystko. Warto wypróbować również prozdrowotne składniki, takie jak choćby maślan sodu, który odżywia nabłonek jelitowy. Znajdziesz go w Maślan sodu SR 960 mg, który jest produktem z kategorii żywności specjalnego przeznaczenia medycznego. Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Probiotyki

Probiotyki mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie jelit. Ich stosowanie może wpływać na odpowiedź przeciwzapalną organizmu i poprawiać szczelność bariery jelitowej. Bakterie probiotyczne produkują również metabolity, takie jak tryptofan, które pozytywnie wpływają na środowisko immunologiczne w organizmie. Dzięki temu, probiotyki mogą mieć również znaczenie terapeutyczne w łagodzeniu objawów trądziku [4-5,11-12].

Prebiotyki

Prebiotyki to składniki odżywcze, które są rozkładane przez bakterie probiotyczne i tym samym odżywiają florę jelitową. Wskutek ich rozkładu powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, wspomagające zdrowie układu pokarmowego, ale też innych narządów – w tym skóry. Spożywanie prebiotyków może również korzystnie wpływać na liczebność i różnorodność mikrobioty oraz integralność bariery skórnej [13-15].

Jednym z bezpiecznych i niezwykle cennych prebiotyków jest inulina.

Składniki przydatne przy trądziku

Jeśli zmagasz się z trądzikiem, możesz zainteresować się również składnikami, które mają pozytywny wpływ na Twoją skórę.

Składniki wspierające zdrowie skóry:

• Cynk i miedź – cynk może zmniejszać liczbę grudek zapalnych w trądziku [16], a miedź wpływa na syntezę białek macierzy zewnątrzkomórkowej skóry i ma właściwości antybakteryjne [17].
• Kwasy omega 3 – dzięki swoim przeciwzapalnym właściwościom mają potencjał do łagodzenia objawów trądziku [18].
• Witamina D – jej niedobory mogą być powiązane z nasileniem się trądziku [19].

Wypróbuj produkty marki Osavi:

• Inulina - 270 gramów
• Cynk + Miedź, 15 mg + 1 mg
• Witamina D3, 2000 IU
• Witamina D3, 4000 IU
• Witamina D3 4000 IU w spray’u
• produkty z kwasami omega 3

Źródła:

1. Wang, Xiaoxu, i in. „Dysregulation of the gut-brain-skin axis and key overlapping inflammatory and immune mechanisms of psoriasis and depression”. Biomedicine & Pharmacotherapy, t. 137, maj 2021, s. 111065. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.biopha.2020.111065.
2. Arck, Petra, i in. „Is There a «Gut-Brain-Skin Axis»?” Experimental Dermatology, t. 19, nr 5, maj 2010, s. 401–05. PubMed, https://doi.org/10.1111/j.1600-0625.2009.01060.x.
3. Ferraretto, Anita, i in. „Editorial: The gut-skin-brain axis in human health and disease”. Frontiers in Nutrition, t. 10, luty 2023, s. 1155614. PubMed Central, https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1155614.
4. Patients with Acne Vulgaris Have a Distinct Gut Microbiota in Comparison with Healthy Controls. https://doi.org/10.2340/00015555-2968. Dostęp 27 luty 2025.
5. Lee, Young Bok, i in. „Potential Role of the Microbiome in Acne: A Comprehensive Review”. Journal of Clinical Medicine, t. 8, nr 7, lipiec 2019, s. 987. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/jcm8070987.
6. Severino, Andrea, i in. „The microbiome-driven impact of western diet in the development of noncommunicable chronic disorders”. Best Practice & Research Clinical Gastroenterology, t. 72, wrzesień 2024, s. 101923. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.bpg.2024.101923.
7. Shi, Zumin. „Gut Microbiota: An Important Link between Western Diet and Chronic Diseases”. Nutrients, t. 11, nr 10, wrzesień 2019, s. 2287. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/nu11102287.
8. Martinez, Kristina B., i in. „Western diets, gut dysbiosis, and metabolic diseases: Are they linked?” Gut Microbes, t. 8, nr 2, styczeń 2017, s. 130–42. PubMed Central, https://doi.org/10.1080/19490976.2016.1270811.
9. Aziz, Tariq, i in. „Elucidating the role of diet in maintaining gut health to reduce the risk of obesity, cardiovascular and other age-related inflammatory diseases: recent challenges and future recommendations”. Gut Microbes, t. 16, nr 1, s. 2297864. PubMed Central, https://doi.org/10.1080/19490976.2023.2297864. Dostęp 27 luty 2025.
10. Singh, Rasnik K., i in. „Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health”. Journal of Translational Medicine, t. 15, nr 1, kwiecień 2017, s. 73. BioMed Central, https://doi.org/10.1186/s12967-017-1175-y.
11. Huang, Yukun, i in. „Potential Roles of Gut Microbial Tryptophan Metabolites in the Complex Pathogenesis of Acne Vulgaris”. Frontiers in Microbiology, t. 13, lipiec 2022. Frontiers, https://doi.org/10.3389/fmicb.2022.942027.
12. Sánchez-Pellicer, Pedro, i in. „Acne, Microbiome, and Probiotics: The Gut–Skin Axis”. Microorganisms, t. 10, nr 7, lipiec 2022, s. 1303. www.mdpi.com, https://doi.org/10.3390/microorganisms10071303.
13. Davani-Davari, Dorna, i in. „Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications”. Foods, t. 8, nr 3, marzec 2019, s. 92. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/foods8030092.
14. Wang, Shumin, i in. „Rational use of prebiotics for gut microbiota alterations: Specific bacterial phylotypes and related mechanisms”. Journal of Functional Foods, t. 66, marzec 2020, s. 103838. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.103838.
15. Bamigbade, Gafar Babatunde, i in. „An Updated Review on Prebiotics: Insights on Potentials of Food Seeds Waste as Source of Potential Prebiotics”. Molecules, t. 27, nr 18, wrzesień 2022, s. 5947. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/molecules27185947.
16. Yee, Brittany E., i in. „Serum Zinc Levels and Efficacy of Zinc Treatment in Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Dermatologic Therapy, t. 33, nr 6, listopad 2020, s. e14252. PubMed, https://doi.org/10.1111/dth.14252.
17. Borkow, Gadi. „Using Copper to Improve the Well-Being of the Skin”. Current Chemical Biology, t. 8, nr 2, sierpień 2014, s. 89–102. PubMed Central, https://doi.org/10.2174/2212796809666150227223857.
18. Guertler, Anne, i in. „Exploring the Potential of Omega-3 Fatty Acids in Acne Patients: A Prospective Intervention Study”. Journal of Cosmetic Dermatology, t. 23, nr 10, październik 2024, s. 3295–304. PubMed, https://doi.org/10.1111/jocd.16434.
19. Hasamoh, Yusuf, i in. „Association between Vitamin D Level and Acne, and Correlation with Disease Severity: A Meta-Analysis”. Dermatology (Basel, Switzerland), t. 238, nr 3, 2022, s. 404–11. PubMed, https://doi.org/10.1159/000517514.