Sucha skóra na twarzy – przyczyny, dieta, suplementacja i pielęgnacja
Wygląd zewnętrzny wiele mówi o stanie Twojego organizmu. Choć przesuszona skóra twarzy nie wydaje się poważnym problemem, zdecydowanie wpływa negatywnie na komfort życia. Jak sprawić, by skóra odzyskała blask, stała się elastyczna i wyglądała zdrowo? Jakie składniki odżywcze skóra lubi najbardziej? Sprawdź, co jeść, jakie suplementy warto przyjmować oraz czego szukać w kosmetykach, by cieszyć się młodym wyglądem.
Czym jest skóra i jaką pełni funkcję?
Skóra jest największym i jednocześnie najbardziej narażonym na działanie czynników zewnętrznych organem ludzkiego ciała. To właśnie ona jest pierwszym punktem styku z bodźcami docierającymi do nas ze środowiska [1].
Podstawowe funkcje skóry to [2]:
- zapewnienie bariery ochronnej między ciałem a środowiskiem;
- zapobieganie przedostawaniu się wody i elektrolitów do wewnątrz i na zewnątrz;
- ograniczenie przenikania chemikaliów do organizmu;
- zapobieganie przedostawaniu się do ciała mikroorganizmów i antygenów zewnętrznych;
- pochłanianie promieniowania słonecznego;
- regulacja temperatury ciała;
- ochrona przed uszkodzeniami mechanicznymi;
- komunikacyjna (skóra wykrywa bodźce zewnętrzne – m.in. dotyk, zmiany temperatury, ból czy swędzenie).
Warto zwrócić szczególną uwagę na to, jaką funkcję pełni skóra twarzy. Powszechnie uważa się, że odgrywa ona rolę reprezentatywną odzwierciedlając naszą tożsamość i wyrażając nastrój [3]. Z kondycji skóry można wiele wyczytać – jej wygląd może informować o zaburzeniach pracy poszczególnych układów w organizmie lub o niedoborze składników odżywczych. Jednym z częściej występujących problemów jest sucha skóra na twarzy.
Sucha skóra – jakie mogą być tego przyczyny?
Przyczyn suchej skóry może być wiele – począwszy od nieodpowiedniej diety i picia niewystarczającej ilości wody, a skończywszy na poważniejszych problemach zdrowotnych (np. atopii). Badania dowodzą, że jednymi z powodów złej kondycji skóry są zaburzenia procesu złuszczania (spowodowane m.in. czynnikami środowiskowymi [4]), których objawem może być łuszczenie się naskórka [5]. Sucha i ziemista skóra jest też wynikiem starzenia się [6]. Młody wygląd, jędrność i sprężystość skóry można zatrzymać na dłużej m.in. dzięki zadbaniu o wysoką zawartość wody i zapobieganiu utraty wilgoci (skóra traci wodę np. przez urazy zewnętrzne,skóra traci wodę też przez czynniki zewnętrzne jak słońce, gorące powietrze, wiatr, klimatyzacja czy niewłaściwą, zbyt agresywną pielęgnację, która uszkadza barierę ochronną skóry) [7]. Dobranie odpowiedniego sposobu nawilżania skóry – zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz – może przynieść sporą ulgę w codziennym funkcjonowaniu.
Co na suchą skórę? Jak pożegnać uciążliwe podrażnienia i brak elastyczności skóry?
Nawilżanie skóry można sprowadzić do trzech kluczowych praktyk:
- stosowania zbilansowanej diety;
- dobrania odpowiedniej suplementacji;
- właściwej pielęgnacji.
Zbilansowana dieta – punkt pierwszy w drodze po skórę pełną blasku
Zanim sięgnie się po drogie kremy na suchą skórę, warto przyjrzeć się swoim codziennym nawykom – zwłaszcza temu, co spożywamy. Niedostateczna ilość substancji odżywczych dostarczanych wraz z dietą może zmniejszyć elastyczność naskórka i ogólnie pogorszyć jego kondycję. Nie należy zapominać również o nawadnianiu się dostosowanym do stylu życia. Przyjmuje się, że powinno się przyjmować przynajmniej 2 litry wody dziennie.
Co jeść, by cieszyć się skórą pełną blasku? Jakie suplementy diety na suchą skórę będą najlepsze?
Przesuszona skóra na twarzy często jest wynikiem starzenia się organizmu. W wyniku tego naskórek traci elastyczność i zdrowy koloryt. Liczne badania dowodzą, że konkretne składniki odżywcze mają kluczowy wpływ na nasz wygląd, a zbilansowana dieta i odpowiednio dobrana suplementacja może poprawić kondycję skóry. Warto zwrócić uwagę na to, że działanie od wewnątrz – czyli doustne przyjmowanie substancji odżywczych – przynosi efekty. Związane jest to z docieraniem konkretnych składników do głębszych warstw skóry [8].
Jaką dietę i suplementację warto rozważyć, gdy skóra jest zmęczona, sucha i traci swój blask? Poniżej kilka propozycji.
| SKŁADNIK | DZIAŁANIE NA SKÓRĘ | PRZYKŁADOWE ŹRÓDŁA W DIECIE |
|---|---|---|
| KOLAGEN | Udowodniono, że doustne peptydy kolagenowe znacznie poprawiają nawilżenie, elastyczność i gęstość skóry oraz niwelują jej szorstkość | Ryby, mięso, podroby [9] |
| KWAS HIALURONOWY | Wykazano, że przyjmowanie kwasu hialuronowego może istotnie zwiększać nawilżenie i elastyczność skóry, a także znacznie zmniejszać jej szorstkość i głębokość zmarszczek [10]; ma zdolność zatrzymywania wody [7] | Witamina C wspiera produkcję kwasu hialuronowego w organizmie [11]; istnieje niewiele źródeł tego kwasu w diecie |
| WITAMINA D3 | Badania wskazują, że witamina D3 ma działanie ochronne przed promieniowaniem UV i fotostarzeniem [12] | Mięso tłustych ryb (np. łosoś, pstrąg, tuńczyk); oleje z wątroby ryb. Niewiele produktów spożywczych naturalnie zawiera witaminę D3; jej głównym źródłem jest ekspozycja na promieniowanie słoneczne [13] |
| KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3 | Wykazano, że białe zabarwienie paznokci ustępowało po włączeniu suplementacji selenem [5]; deficyt tego składnika zauważalny jest szczególnie u osób, które były długotrwale żywione pozajelitowo [5, 10] | Tłuste ryby np. łosoś, makrela, sardynki [16]; olej lniany, rzepakowy, sojowy [17] |
| WITAMINA C | Wykazano, że dostarczanie witaminy C może zmniejszyć oznaki starzenia się skóry wpływając m.in. na większe odkładanie się kolagenu [18]; witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, przez co pośrednio wpływa na jego właściwości nawilżające i uelastyczniające skórę | Owoce (np. kiwi, truskawki, owoce cytrusowe);warzywa (np. brokuły, papryka, ziemniaki) [19] |
Kremy na suchą skórę – jakie kosmetyki stosować, by ulżyć przesuszonemu naskórkowi?
W trosce o nawilżoną skórę warto sięgać również po kosmetyki przeznaczone dla podrażnionego i przesuszonego naskórka. Jakich składników szukać w składzie kremów? Najczęściej wskazuje się na [5]:
- wazelinę;
- glicerol;
- mocznik;
- alfa-hydroksykwasy (AHA);
- kwas pirolidonokarboksylowy (PCA).
Sucha skóra – suplementy. Zadbaj o optymalne nawilżenie naskórka z OSAVI
Szukasz produktów, które będą dobrym uzupełnieniem codziennej diety i poprawią kondycję Twojej skóry? W ofercie OSAVI znajdziesz zarówno witaminy (np. witaminę D3, witaminę C, witaminy ADEK), oleje bogate w kwasy omega-3 (np. oleje rybie, Tran Norweski, olej z kryla, olej lniany), a także kolageny zorientowane na Twój cel (np. Kolagen Włosy, Skóra i Paznokcie, Collagen Beauty & Sport lub kolagen z dodatkiem kwasu hialuronowego). Suplementy dostępne są w formie kapsułek, proszku lub sprayu – dla wygody stosowania. Sięgnij po swój ulubiony i zadbaj o skórę od wewnątrz.
[1] Sanford J. A., & Gallo R. L. (2013). Functions of the skin microbiota in health and disease. In Seminars in immunology (Vol. 25, No. 5, pp. 370-377). Academic Press. https://doi.org/10.1016/j.smim.2013.09.005
[2] Archer C.B. (2010). Functions of the Skin. In Rook's Textbook of Dermatology (eds T. Burns, S. Breathnach, N. Cox and C. Griffiths). https://doi.org/10.1002/9781444317633.ch4 .x;
[3] Arda O., Göksügür N., & Tüzün Y. (2014). Basic histological structure and functions of facial skin. Clinics in dermatology, 32(1), 3-13. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2013.05.021
[4] Rawlings A.V. and Harding C.R. (2004). Moisturization and skin barrier function. Dermatologic Therapy, 17: 43-48. https://doi.org/10.1111/j.1396-0296.2004.04S1005.x
[5] Harding, Watkinson, Rawlings and Scott. (2000). Dry skin, moisturization and corneodesmolysis. International Journal of Cosmetic Science, 22: 21-52. https://doi.org/10.1046/j.1467-2494.2000.00001.x
[6] Hashizume H. (2004). Skin Aging and Dry Skin. The Journal of Dermatology, 31: 603-609. https://doi.org/10.1111/j.1346-8138.2004.tb00565.x
[7] Papakonstantinou E., Roth M., & Karakiulakis G. (2012). Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermato-Endocrinology, 4(3), 253–258. https://doi.org/10.4161/derm.21923
[8] Bolke L. et. al. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients; 11(10):2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
[9] León-López A. et. al. (2019). Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications. Molecules; 24(22):4031. https://doi.org/10.3390/molecules24224031
[10] Göllner I. et. al. (2017). Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and Skin Roughness: Results of a Clinical Study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine; 22(4):816-823. doi:10.1177/21565872177436400
[11] Hämäläinen L. (2018). Hyaluronan metabolism enhanced during epidermal differentiation is suppressed by vitamin C, British Journal of Dermatology, Volume 179, Issue 3, Pages 651–661, https://doi.org/10.1111/bjd.16423
[12] Bi Y. et. al. (2019). Liposomal Vitamin D3 as an Anti-aging Agent for the Skin. Pharmaceutics; 11(7):311. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics11070311
[13] Vitamin D. Fact Sheet for Health Professionals. NIH. National Institutes of Health. Pobrano 19.04.2024 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h4
[14] Guizani N. (2012). Omega 3 fatty acids and its potential health benefits. In Natural Products and Their Active Compounds on Disease Prevention (pp. 119-122). Nova Science Publishers, Inc.
[15] De Spirt S. et al. (2008). Intervention with flaxseed and borage oil supplements modulates skin condition in women. British Journal of Nutrition; 101(3):440-445. doi:10.1017/S0007114508020321
[16] Pilkington S.M. et. al. (2011), Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients. Experimental Dermatology, 20: 537-543. https://doi.org/10.1111/j.1600-0625.2011.01294.x
[17] Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals. NIH. National Institutes of Health. Pobrano 19.04.2024 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h3
[18] Pullar JM. et. al. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients; 9(8):866. https://doi.org/10.3390/nu9080866
[19] Vitamin C. Fact Sheet for Health Professionals. NIH. National Institutes of Health. Pobrano 19.04.2024 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/#h3
Zweryfikowane przez
Daria Maciejewska
Spis treści
- Czym jest skóra i jaką pełni funkcję?
- Sucha skóra – jakie mogą być tego przyczyny?
- Zbilansowana dieta – punkt pierwszy w drodze po skórę pełną blasku
- Sucha skóra – suplementy. Zadbaj o optymalne nawilżenie naskórka z OSAVI
Powiązane produkty
Powiązane artykuły
