Wiosna to idealny moment, by zadbać o swój brzuch – i nie mamy tu na myśli jedynie jego zewnętrznego wyglądu! Zimowe, ciężkostrawne potrawy ustępują miejsca świeżym, lekkim daniom, które wspierają trawienie i florę jelitową. Jeśli chcesz poczuć więcej energii i lekkości, postaw na zdrowe jedzenie oraz proste, ale skuteczne wiosenne nawyki. Podpowiemy, co jeść wiosną, a także jakie suplementy wspomogą Twoje jelita.

Dlaczego warto zadbać o jelita właśnie wiosną?

Wiosna to nie tylko czas porządków w domu, ale i świetny moment, by posprzątać w swoich jelitach. Po zimie, pełnej ciężkich potraw, ograniczonej aktywności fizycznej oraz większego apetytu na słodycze, nasz układ trawienny może być nieco przeciążony. I to właśnie teraz warto dać mu chwilę wytchnienia.

Wiosenne diety to żadne cuda, ale realna szansa na poprawę samopoczucia – od środka. Jelita nie bez powodu nazywane są „drugim mózgiem”. Gdy działają sprawnie, poprawia się nie tylko trawienie, ale też nastrój, odporność i jakość snu [1]. Dlatego dieta na wiosnę powinna być lekka, pełna błonnika oraz naturalnych składników wspierających florę jelitową.

Zamiast radykalnego detoksu, postaw na regularne, delikatne wsparcie – przez zdrowe jedzenie, świadome wybory i ewentualną suplementację. Wystarczy kilka tygodni, by poczuć różnicę. W końcu nowe zdrowe nawyki dla jelit zaczynają się od małych kroków – i najlepiej wprowadzać je właśnie wtedy, gdy przyroda budzi się do życia.

Co jeść wiosną? Najlepsze produkty dla flory jelitowej

Zamiast szukać skomplikowanych przepisów i drogich superfoods, warto przyjrzeć się... warzywniakowi. Wiosna to sezon na lekkie, chrupiące warzywa i świeże zioła, które nie tylko cieszą oko, ale też wspierają naszą florę jelitową jedzeniem z najwyższej półki – naturalnym, nieprzetworzonym i pełnym życia. Co jeść na wiosnę? Zacznij od klasyki:

• rzodkiewki,
• młoda marchew,
• sałata masłowa,
• botwinka,
• szczypiorek,
• koperek.

To wszystko to prawdziwe złoto dla jelit. Warzywa liściaste wspierają trawienie i są źródłem błonnika, który działa jak naturalna miotełka dla przewodu pokarmowego [2]. Warto też wprowadzić kiszonki – kapustę, ogórki, a nawet zakwas z buraków. To naturalne probiotyki na jelita, które pomagają odbudować równowagę mikrobiologiczną po zimowych kulinarnych grzeszkach [3].

Nie zapominajmy o inulinie – prebiotyku, który „karmi” dobre bakterie w jelitach. Można ją znaleźć w cykorii, topinamburze, ale też w wygodnej formie suplementu [4]. Wtedy bez problemu dodasz inulinę do owsianki, smoothie czy jogurtu. Jeśli lubisz szybkie, lekkie śniadania, spróbuj dorzucić do nich także odrobinę oleju MCT Osavi – źródło średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które można łatwo włączyć do codziennej diety [5].

Wiosenne zdrowe jedzenie to świeżość, prostota oraz różnorodność. Przy czym nie chodzi tu o rewolucję na talerzu, a raczej o stopniowe sięganie po to, co naturalne, lekkie i sezonowe. Flora jelitowa będzie Ci wdzięczna, a Ty zauważysz lepsze samopoczucie już po kilku dniach.

Lekkostrawna dieta na wiosnę – przykładowe nawyki

Wiosenne nawyki żywieniowe nie muszą oznaczać głodówek ani restrykcyjnych jadłospisów. Chodzi raczej o to, by dać swojemu układowi pokarmowemu chwilę oddechu i... trochę wsparcia. Wystarczy kilka drobnych zmian, by odciążyć jelita i jednocześnie zyskać więcej energii.

Na początek: mniej znaczy lepiej. Zamiast ogromnych porcji trzy razy dziennie, postaw na mniejsze, ale regularne posiłki – najlepiej 4–5 dziennie. Dzięki temu organizm nie będzie przeciążony, a trawienie stanie się znacznie sprawniejsze.

Zamień smażone potrawy na gotowane na parze, duszone lub pieczone. To drobna zmiana, ale Twoje jelita od razu ją docenią. Warto też pić więcej wody – najlepiej z dodatkiem mięty, cytryny czy plasterka ogórka. Wiosenne nawyki to nie tylko to, co jesz, ale również jak jesz: zwolnij, przeżuwaj dokładnie i nie jedz w biegu.

I jeszcze jedno: do wiosennej diety dołóż ruch. Spacery, rower, kilka prostych ćwiczeń – wszystko to pobudza trawienie oraz poprawia pracę jelit. Bo zdrowe nawyki dla jelit to nie tylko zawartość talerza, ale i styl życia.

Suplementacja wspierająca trawienie i jelita

Choć bazą powinna być zbilansowana, sezonowa dieta, czasem warto sięgnąć po dodatkowe wsparcie – szczególnie wtedy, gdy jelita potrzebują regeneracji po zimie lub dokuczają nam problemy trawienne. Wiosenne nawyki żywieniowe można więc uzupełnić o suplementy diety.

Na początek coś szczególnego: Maślan sodu SR 960 mg. To żywność specjalnego przeznaczenia medycznego, stosowana do postępowania dietetycznego w przypadkach:

• zespołu jelita drażliwego (IBS),
• w chorobach zapalnych błony śluzowej jelit,
• w zaburzeniach mikrobioty jelitowej, np. po antybiotykoterapii,
• w zaburzeniach czynnościowych jelit (zaparcia, biegunki, bóle brzucha, wzdęcia brzucha).

Maślan to naturalny składnik produkowany w jelitach, który wspiera odbudowę nabłonka i prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Jeśli Twoje jelita potrzebują ukojenia – możesz go rozważyć [6].

Świetnym uzupełnieniem diety będzie również wspomniana już Inulina – to naturalny błonnik rozpuszczalny, popularny składnik diety prebiotycznej [4]. Można ją łatwo dodać do owsianki, koktajlu czy nawet jogurtu. To prosty element codziennej diety, który wspiera dobre nawyki żywieniowe.

Warto pamiętać, że zdrowe jelita to podstawa odporności, lepszego trawienia i ogólnego samopoczucia. Dlatego wiosna to świetny moment, by zadbać o nie w pełni świadomie – nie tylko talerzem, ale i rozsądnie dobraną suplementacją.

Źródła:

1. Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
2. Slavin J. Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients. 2013 Apr 22;5(4):1417-35. doi: 10.3390/nu5041417. PMID: 23609775; PMCID: PMC3705355.
3. Marco ML, Heeney D, Binda S, Cifelli CJ, Cotter PD, Foligné B, Gänzle M, Kort R, Pasin G, Pihlanto A, Smid EJ, Hutkins R. Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Curr Opin Biotechnol. 2017 Apr;44:94-102. doi: 10.1016/j.copbio.2016.11.010. Epub 2016 Dec 18. PMID: 27998788.
4. Roberfroid MB. Inulin-type fructans: functional food ingredients. J Nutr. 2007 Nov;137(11 Suppl):2493S-2502S. doi: 10.1093/jn/137.11.2493S. PMID: 17951492.
5. St-Onge MP, Jones PJ. Physiological effects of medium-chain triglycerides: potential agents in the prevention of obesity. J Nutr. 2002 Mar;132(3):329-32. doi: 10.1093/jn/132.3.329. PMID: 11880549.
6. Berni Canani R, Di Costanzo M, Leone L. The epigenetic effects of butyrate: potential therapeutic implications for clinical practice. Clin Epigenetics. 2012 Feb 27;4(1):4. doi: 10.1186/1868-7083-4-4. PMID: 22414433; PMCID: PMC3312834.