W Twojej pracy i domu dużo się dzieje. Każdy dzień przynosi nowe wyzwania, aktywności, rzeczy, o których trzeba pamiętać i problemy, które trzeba rozwiązać. Lubisz ten pęd, ale wiadomo, z czym wiąże się życie na wysokich obrotach. Czasem nie dośpisz, innym razem czujesz, że brakuje Ci energii. Krótko mówiąc: potrzebujesz wsparcia.

Z myślą o osobach tak aktywnych, jak Ty marka Osavi przygotowała unikatowe połączenie składników znanych ze swojego wpływu zarówno na ciało, jak i umysł: kreatyny, trzech grzybów adaptogennych, różeńca, witamin B5 i B6 oraz cynku. Zobacz, jak te składniki wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i samopoczucie.

Kreatyna

Kreatyna to związek aminokwasów niebiałkowych, który powstaje w organizmie w wyniku reakcji chemicznych zachodzących w nerkach i wątrobie. Około 95% kreatyny w organizmie znajduje się mięśniach szkieletowych, ale jest ona również obecna w mózgu [1-2].

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Jest również jednym z najlepiej przebadanych suplementów dla osób aktywnych fizycznie – w wielu badaniach naukowych zaobserwowano zwiększenie beztlenowej pojemności energetycznej oraz zmniejszenie rozpadu białek, co może wspierać budowanie masy mięśniowej i ogólną sprawność fizyczną [3-5].

Wyniki badań sugerują, że suplementacja kreatyną podnosi stężenie kreatyny mięśniowej i dzięki temu wpływa na wydolność wysiłkową przy intensywnych treningach, a także ma pozytywny wpływ na adaptację treningową [5].

Jednak to nie wszystko, co wiemy o działaniu kreatyny. W licznych badaniach naukowych obserwowano również wpływ na funkcje poznawcze, co wiąże się z jej obecnością w mózgu [6-8]. Wstępne badania przeprowadzone na zdrowych dorosłych sugerują, że kreatyna może pozytywnie wpływać na pamięć, a obserwowana odpowiedź była silniejsza wśród osób starszych i zestresowanych uczestników [9].

W badaniu z 2023 roku zaobserwowano pozytywny wpływ suplementacji kreatyną na sprawność poznawczą [10], a w badaniu z 2003 roku korzystny wpływ suplementacji na pamięć roboczą i inteligencję w badanych grupach [11].

Kolejne wstępne badania naukowe prowadzone były pod kątem wpływu kreatyny na funkcje poznawcze w warunkach niedoboru snu. W wynikach badanych grup również zaobserwowano lepsze radzenie sobie z zadaniami wymagającymi sprawności poznawczej i psychomotorycznej [12-13].

Grzyby adaptogenne

Grzyby są coraz bardziej popularnym składnikiem suplementów diety i nic dziwnego. Większość z nich była znana ze swoich właściwości już setki lat temu. Azjatycka medycyna ludowa upatrywała w nich panaceum na wiele dolegliwości i poszukiwała źródła długowieczności.

Obecnie grzyby cenione są zwłaszcza za zawartość polisacharydów, w tym beta-glukanów znanych ze swoich prozdrowotnych właściwości [14-15].

Lion’s Mane (Hericium erinaceus)

Lion’s Mane, czyli lwia grzywa to grzyb zawierający szereg bioaktywnych substancji, które są przedmiotem badań pod kątem wpływu na samopoczucie i funkcje poznawcze. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te obserwacje [16]. Do tej pory był on badany również w związku z:

• odpornością na stres,
• poprawą funkcji poznawczych,
• poprawą nastroju [17-19].

Należy jednak podkreślić, że jeśli chodzi o obserwacje działania lwiej grzywy w zakresie depresji, lęku czy poprawy pamięci, etap badań jest bardzo wczesny – prowadzone są głównie badania pilotażowe i na zwierzętach.

Choć wyniki powyższych badań były obiecujące, należy też pamiętać, że grupy badanych były niewielkie, a niektóre rezultaty niespójne. Z pewnością potrzeba więc dalszych badań nad wpływem Lion’s Mane na organizm człowieka.

Chaga (Inonotus obliquus)

Chaga jest naturalnym źródłem m.in. polisacharydów, triterpenoidów oraz polifenoli. To właśnie w nich naukowcy upatrują potencjalnych korzyści wynikających z suplementacji tego grzyba. Obecnie chaga jest przedmiotem badań nad jej wpływem na układ odpornościowy, metabolizm, a także zmniejszenie zmęczenia i właściwości przeciwutleniające [20]. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te obserwacje.

W badaniu porównawczym aktywności antyoksydacyjnej z 2021 roku Inonotus obliquus oraz G. frondosa uzyskały lepsze wyniki w testach antyoksydacyjnych niż pozostałe 4 gatunki badanych grzybów [21].

W wynikach wstępnych badań nad wpływem chagi na układ odpornościowy wyniki sugerują, że polisacharydy zawarte w tym grzybie mogą wykazywać aktywność immunostymulującą. Obserwowano również potencjał antywirusowy i przeciwbakteryjny, a nawet hipoglikemiczny oraz zwiększający wrażliwość na insulinę [22-23]. Potrzeba jednak dalszych badań, aby potwierdzić te wyniki.

Ciekawe badanie z chagą przeprowadzono również w 2023 roku, gdzie w warunkach in vitro sprawdzono wpływ tego grzyba na regenerację i funkcjonowanie mięśni. W warunkach laboratoryjnych zaobserwowano wpływ na metabolizm komórek mięśniowych, jednak potrzebne są badania kliniczne, aby potwierdzić te rezultaty u ludzi [24].

Kordyceps (Cordyceps sinensis)

Kordyceps zawiera korzystne dla zdrowia związki takie jak polisacharydy, nukleozydy i cyklosporynę. Badania wskazują, że jako adaptogen może wspomagać organizm w walce z niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi, takimi jak stres, czy procesy starzenia. Trwają badania nad rolą tego grzyba w układzie immunologicznym oraz względem jego aktywności antyoksydacyjnej [25].

Oprócz tego, trwają badania nad tym, czy kordyceps może wspierać procesy regeneracji komórek mięśniowych w warunkach laboratoryjnych. [26].

Różeniec górski (Rhodiola rosea)

W tradycyjnej medycynie ludowej różeniec stosowany był jako panaceum na zmęczenie i stres. Obecnie naukowcy wydają się iść w podobnym kierunku, badając właściwości tej rośliny. Część badań przedklinicznych, ale też kilku badań klinicznych sugerują możliwy wpływ na odporność organizmu na stres, ale potrzebne są dalsze potwierdzenia [27].

W badaniu z 2018 roku grupę 26 zdrowych mężczyzn poddano suplementacji różeńcem lub placebo. Po 4 tygodniach zaobserwowano poprawę wyników niektórych testów psychomotorycznych, chociaż nie potwierdzono bezpośredniego wpływu suplementacji na sprawność fizyczną [28]. W przeglądzie literatury dotyczącej Rhodiola rosea jako adaptogenu zauważono, że roślina ta może wpływać na poprawę wydajności ćwiczeń w przypadku przewlekłej suplementacji [29].

Witaminy B5 i B6

Doskonałym uzupełnieniem działania keratyny, adaptogennych grzybów i różeńca są witaminy z grupy B.

• utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników,
• zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• utrzymania sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie [30].

Witamina B6, inaczej pirydoksyna, wspomaga między innymi:

• utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego,
• utrzymanie prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu,
• prawidłowe funkcje psychologiczne,
• zmniejszenie odczuwania zmęczenia i znużenia,
• regulację aktywności hormonalnej [30].

Cynk

Cynk jest składnikiem mineralnym niezbędnym w wielu procesach zachodzących w organizmie, takich jak podział komórek, utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, metabolizm węglowodanów, makroskładników i kwasów tłuszczowych, synteza białka, a nawet DNA. Co więcej, wspomaga on utrzymanie zdrowych kości, skóry, włosów i paznokci. Cynk pomaga też w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych oraz wspiera funkcjonowanie układów odpornościowego i rozrodczego, a także pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym [30].

Dzięki swoim właściwościom cynk jest doskonałym uzupełnieniem pozostałych składników aktywnych zawartych w suplemencie Kreatyna, grzyby & różeniec marki Osavi.

Źródła:

1. Antonio, Jose, i in. „Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?” Journal of the International Society of Sports Nutrition, t. 18, nr 1, luty 2021, s. 13. BioMed Central, https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w.
2. Kreider, Richard B., i in. „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine”. Journal of the International Society of Sports Nutrition, t. 14, czerwiec 2017, s. 18. PubMed Central, https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z.
3. Wu, Shih-Hao, i in. „Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021”. Nutrients, t. 14, nr 6, marzec 2022, s. 1255. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/nu14061255.
4. Wax, Benjamin, i in. „Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations”. Nutrients, t. 13, nr 6, czerwiec 2021, s. 1915. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.3390/nu13061915.
5. Kreider, Richard B., i Jeffery R. Stout. „Creatine in Health and Disease”. Nutrients, t. 13, nr 2, styczeń 2021, s. 447. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/nu13020447.
6. Hammett, Stephen T., i in. „Dietary supplementation of creatine monohydrate reduces the human fMRI BOLD signal”. Neuroscience Letters, t. 479, nr 3, sierpień 2010, s. 201–05. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.neulet.2010.05.054.
7. Benton, David, i Rachel Donohoe. „The Influence of Creatine Supplementation on the Cognitive Functioning of Vegetarians and Omnivores”. British Journal of Nutrition, t. 105, nr 7, kwiecień 2011, s. 1100–05. Cambridge University Press, https://doi.org/10.1017/S0007114510004733.
8. Roschel, Hamilton, i in. „Creatine Supplementation and Brain Health”. Nutrients, t. 13, nr 2, luty 2021, s. 586. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.3390/nu13020586.
9. Avgerinos, Konstantinos I., i in. „Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials”. Experimental Gerontology, t. 108, lipiec 2018, s. 166–73. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013.
10. Sandkühler, Julia Fabienne, i in. „The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study”. BMC Medicine, t. 21, nr 1, listopad 2023, s. 440. BioMed Central, https://doi.org/10.1186/s12916-023-03146-5.
11. Rae, Caroline, i in. „Oral Creatine Monohydrate Supplementation Improves Brain Performance: A Double–Blind, Placebo–Controlled, Cross–over Trial”. Proceedings of the Royal Society of London. Series B: Biological Sciences, t. 270, nr 1529, październik 2003, s. 2147–50. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1098/rspb.2003.2492.
12. Gordji-Nejad, Ali, i in. „Single Dose Creatine Improves Cognitive Performance and Induces Changes in Cerebral High Energy Phosphates during Sleep Deprivation”. Scientific Reports, t. 14, nr 1, luty 2024, s. 4937. www.nature.com, https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9.
13. McMorris, T., i in. „Effect of Creatine Supplementation and Sleep Deprivation, with Mild Exercise, on Cognitive and Psychomotor Performance, Mood State, and Plasma Concentrations of Catecholamines and Cortisol”. Psychopharmacology, t. 185, nr 1, marzec 2006, s. 93–103. Springer Link, https://doi.org/10.1007/s00213-005-0269-z.
14. Huang, Xiaojun, i Shaoping Nie. „The Structure of Mushroom Polysaccharides and Their Beneficial Role in Health”. Food & Function, t. 6, nr 10, październik 2015, s. 3205–17. PubMed, https://doi.org/10.1039/c5fo00678c.
15. Bashir, Khawaja Muhammad Imran, i Jae-Suk Choi. „Clinical and Physiological Perspectives of β-Glucans: The Past, Present, and Future”. International Journal of Molecular Sciences, t. 18, nr 9, wrzesień 2017, s. 1906. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/ijms18091906.
16. Contato, Alex Graça, i Carlos Adam Conte-Junior. „Lion’s Mane Mushroom (Hericium Erinaceus): A Neuroprotective Fungus with Antioxidant, Anti-Inflammatory, and Antimicrobial Potential—A Narrative Review”. Nutrients, t. 17, nr 8, kwiecień 2025, s. 1307. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.3390/nu17081307.
17. Docherty, Sarah, i in. „The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study”. Nutrients, t. 15, nr 22, listopad 2023, s. 4842. PubMed, https://doi.org/10.3390/nu15224842.
18. Nagano, Mayumi, i in. „Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake”. Biomedical Research, t. 31, nr 4, 2010, s. 231–37. J-Stage, https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231.
19. Saitsu, Yuusuke, i in. „Improvement of Cognitive Functions by Oral Intake of Hericium Erinaceus”. Biomedical Research (Tokyo, Japan), t. 40, nr 4, 2019, s. 125–31. PubMed, https://doi.org/10.2220/biomedres.40.125.
20. Ern, Phoebe Tee Yon, i in. „Therapeutic properties of Inonotus obliquus (Chaga mushroom): A review”. Mycology, t. 15, nr 2, s. 144–61. PubMed Central, https://doi.org/10.1080/21501203.2023.2260408. Dostęp 1 lipiec 2025.
21. Sharpe, Erica, i in. „Comparison of antioxidant activity and extraction techniques for commercially and laboratory prepared extracts from six mushroom species”. Journal of Agriculture and Food Research, t. 4, czerwiec 2021, s. 100130. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.jafr.2021.100130.
22. Won, Dong Pil, i in. „Immunostimulating Activity by Polysaccharides Isolated from Fruiting Body of Inonotus Obliquus”. Molecules and Cells, t. 31, nr 2, luty 2011, s. 165–73. PubMed, https://doi.org/10.1007/s10059-011-0022-x.
23. Szychowski, Konrad A., i in. „Inonotus Obliquus - from Folk Medicine to Clinical Use”. Journal of Traditional and Complementary Medicine, t. 11, nr 4, lipiec 2021, s. 293–302. PubMed, https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2020.08.003.
24. You, Chang-Lim, i in. „Inonotus Obliquus Upregulates Muscle Regeneration and Augments Function through Muscle Oxidative Metabolism”. International Journal of Biological Sciences, t. 19, nr 15, 2023, s. 4898–914. PubMed, https://doi.org/10.7150/ijbs.84970.
25. Shashidhar, M. G., i in. „Bioactive principles from Cordyceps sinensis: A potent food supplement – A review”. Journal of Functional Foods, t. 5, nr 3, lipiec 2013, s. 1013–30. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.jff.2013.04.018.
26. Dewi, Luthfia, i in. „Cordyceps Sinensis Accelerates Stem Cell Recruitment to Human Skeletal Muscle after Exercise”. Food & Function, t. 15, nr 8, kwiecień 2024, s. 4010–20. PubMed, https://doi.org/10.1039/d3fo03770c.
27. Ivanova Stojcheva, Emilija, i José Carlos Quintela. „The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence”. Molecules, t. 27, nr 12, czerwiec 2022, s. 3902. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/molecules27123902.
28. Jówko, Ewa, i in. „Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men”. Journal of Sport and Health Science, t. 7, nr 4, październik 2018, s. 473–80. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.jshs.2016.05.005.
29. Tinsley, Grant M., i in. „Rhodiola Rosea as an Adaptogen to Enhance Exercise Performance: A Review of the Literature”. British Journal of Nutrition, t. 131, nr 3, luty 2024, s. 461–73. Cambridge University Press, https://doi.org/10.1017/S0007114523001988.
30. „Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG”. OJ L, t. 136, 16 maj 2012, http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/pol.