Pamiętaj – suplementy mogą wspierać organizm, ale nie zastąpią zdrowej diety! Wybór odpowiedniego suplementu diety może być wyzwaniem – półki sklepowe uginają się od produktów, a ich etykiety pełne są trudnych do rozszyfrowania nazw. Czy wiesz, na co zwrócić uwagę, aby wybrać najlepszy produkt? W tym przewodniku wyjaśniamy, jak czytać etykiety suplementów diety i na co uważać, by dokonywać świadomych decyzji.

1. Kluczowe informacje na etykiecie suplementu

Każdy suplement diety sprzedawany w Unii Europejskiej musi spełniać określone wymagania prawne dotyczące oznakowania. Zgodnie z rozporządzeniem (UE) nr 1169/2011, na opakowaniu znajdziesz m.in.:

Nazwa produktu – powinna jasno wskazywać, że jest to suplement diety.
Składniki aktywne – lista składników wraz z ilością w przeliczeniu na porcję (np. kapsułkę, tabletkę).
Zawartość w przeliczeniu na % RWS (Referencyjna Wartość Spożycia) – informacja, ile procent dziennego zapotrzebowania pokrywa dana dawka składnika.
Lista składników dodatkowych – np. substancje wypełniające, barwniki, konserwanty.
Sposób użycia – rekomendowana dawka oraz sposób przyjmowania.
Ostrzeżenia i przeciwwskazania – np. „Nie stosować u kobiet w ciąży i karmiących piersią” lub „Nie przekraczać zalecanej dawki”.

2. Jak interpretować składniki aktywne?

Nie każdy suplement zawiera odpowiednią ilość składników w przyswajalnej formie. Oto kilka wskazówek:

Zwróć uwagę na formę składnika
Nie wszystkie witaminy i minerały są równie dobrze przyswajalne. Na przykład:

• Magnez – cytrynian magnezu jest lepiej wchłaniany niż tlenek magnezu.
  
  
• Witamina B12 – metylokobalamina jest aktywną formą, którą organizm łatwiej wykorzystuje niż cyjanokobalamina.
  
  

Sprawdź dawkę
Niektóre suplementy zawierają bardzo niskie ilości składników aktywnych, które nie mają realnego wpływu na organizm. Sprawdź, czy dana dawka pokrywa chociaż 15% RWS, ponieważ tylko wtedy producent może podawać oświadczenia zdrowotne zgodne z przepisami UE.

3. Czego unikać w suplementach?

Nie wszystkie dodatki są złe, ale warto zwrócić uwagę na składniki, które mogą być zbędne lub mniej korzystne dla zdrowia:

Sztuczne barwniki i konserwanty – niektóre mogą powodować reakcje alergiczne.
Substancje wypełniające – takie jak dwutlenek tytanu (E171), który jest wycofywany z użytku w UE.
Nieprzejrzysty skład – jeśli na etykiecie brakuje informacji o dawce składników aktywnych, lepiej poszukać innego produktu.

4. Certyfikaty i oznaczenia jakości

Wybierając suplement, warto zwrócić uwagę na certyfikaty potwierdzające jego jakość:
GMP (Good Manufacturing Practice) – gwarancja wysokiej jakości produkcji.
Certyfikaty wegańskie i bezglutenowe – jeśli masz specjalne wymagania dietetyczne.
Testy na obecność metali ciężkich – kluczowe dla suplementów pochodzenia roślinnego i Omega-3.

5. Jakie są obowiązkowe ostrzeżenia na suplementach?

Prawo UE wymaga umieszczania na etykietach suplementów kilku ważnych informacji:
„Suplement diety nie może zastępować zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.”
„Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia.”
„Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.”

Jeśli któryś z tych komunikatów nie znajduje się na opakowaniu, produkt może nie spełniać wymogów prawnych.

Podsumowanie

Czytanie etykiet suplementów diety to klucz do świadomego wyboru produktów wysokiej jakości.
Zwracaj uwagę na formę składników, ich dawki i przyswajalność.
Unikaj zbędnych dodatków i wybieraj produkty o przejrzystym składzie.
Sprawdzaj certyfikaty i wymagane ostrzeżenia, by mieć pewność, że produkt spełnia normy prawne.