Libido, czyli popęd seksualny, jest naturalnym elementem ludzkiego życia seksualnego. Niemniej jednak, wiele czynników może wpływać na poziom libido u różnych osób. Przyjrzyjmy się niektórym z tych czynników. 

Co wpływa na libido?

Hormony

Hormony to jedna z kluczowych rzeczy, które wpływają na libido. Testosteron, w szczególności, jest ważnym hormonem związanym z popędem seksualnym zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. U mężczyzn, niski poziom testosteronu może prowadzić do zmniejszenia libido, problemów z erekcją i ogólnego spadku zainteresowania seksem, odwrotnie niż u kobiet, u których z kolei to podwyższony poziom testosteronu skorelowany z wysokim poziomem koryzolu powoduje zmniejszenie libido ^[1]. Duży wpływ na poziom libido u kobiet mają także wahania poziomów estrogenów i progesteronu w organizmie, zwłaszcza w okresie menopauzy ^[2]. Niski poziom estrogenów może powodować suchość pochwy^[3] , co utrudnia uprawianie seksu i zwiększa ryzyko infekcji, co z kolei może wpłynąć na spadek libido. Wysoki poziom progesteronu z kolei może powodować zmęczenie, co również może wpłynąć na zmniejszenie ochoty na seks. Dlatego ważne jest, aby dbać o równowagę hormonalną, szczególnie w menopauzy, a także zwrócić uwagę na dietę i styl życia, aby utrzymać zdrowy poziom hormonów.

Stres

Wysoki poziom stresu może może prowadzić do spadku popędu seksualnego ^[4]. W przypadku ludzi zmagających się z przewlekłym stresem, ich libido może być obniżone na stałe, a to z kolei wpływa na jakość życia seksualnego. Warto uczyć się radzić sobie ze stresem i znaleźć sposoby na jego zmniejszenie. Można zastosować różne techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe, aromaterapia czy masaże, które pomogą zmniejszyć poziom stresu i poprawić samopoczucie. Wykazano, że uczucie podniecenia seksualnego zmniejsza poziom hormonu stresu - kortyzolu^[5]. Orgazm pozwala również na lepszy i dłuższy sen ^[6].

Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne to ważny czynnik, który wpływa na libido ^[7]. Problemy emocjonalne, takie jak depresja, lęki, stres, czy też zaburzenia emocjonalne, mogą prowadzić do spadku popędu seksualnego. Często, osoby zmagające się z depresją, chorobami lękowymi, czy też traumami, tracą zainteresowanie seksem i doznają zmniejszenia poziomu energii i motywacji. 

Dlatego, jeśli odczuwasz problemy związane z psychiką, warto skonsultować się z lekarzem lub psychologiem, aby uzyskać odpowiednie wsparcie.

Zmęczenie

Zmęczenie jest częstym problemem w dzisiejszych czasach, kiedy wiele osób pracuje po godzinach i ma napięty harmonogram. Często po pracy czujemy się zmęczeni i nie mamy już siły na aktywność fizyczną, w tym także na seks ^[8]. Przewlekłe zmęczenie może wiązać się nie tylko z wymagającym trybem życia, ale też mieć inne przyczyny. Zbyt mało snu lub niewłaściwe nawyki, takie jak oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu przed spoczynkiem, mogą również wpłynąć na jakość snu i poziom energii w ciągu dnia. Zmęczenie może być także wynikiem choroby, dlatego przewlekłe poczucie zmęczenia warto zgłosić lekarzowi.

Zmiany w życiu

Zmiany trybu życia mogą również wpłynąć na naszą samoocenę i pewność siebie, co może zwrotnie mieć efekt w naszym nastroju i poziomie naszego libido. 

Wprowadzenie do codziennej rutyny regularnych ćwiczeń fizycznych, takich jak jogging, pływanie czy joga, może pomóc w zwiększeniu poziomu energii i wpłynąć pozytywnie na naszą ochotę zbliżenie ^[9]. Warto też zwrócić uwagę na dietę i unikać jedzenia ciężkostrawnych potraw, które mogą powodować uczucie ciężkości i braku energii.

Innym aspektem jest komunikacja w relacji. Ważne jest, abyśmy rozmawiali z naszym partnerem i wyrażali swoje potrzeby i oczekiwania wobec życia seksualnego. Wspólna komunikacja może pomóc nam zrozumieć siebie nawzajem i znaleźć sposoby na zwiększenie poziomu naszego popędu seksualnego.

Jakie są sposoby, które mogą pomóc wpłynąć na libido. 

Oto niektóre z nich:

• Ćwiczenia fizyczne - regularna aktywność fizyczna może pomóc w zwiększeniu libido, także poprzez poprawę własnego samopostrzegania.
• Dieta - odpowiednia dieta może pomóc dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które pomagają zachować zdrowie seksualne.
• Zioła i suplementy - niektóre zioła, takie jak żeń-szeń, maca czy ashwagandha, oraz suplementy, takie jak L-arginina, mogą pomóc w poprawie libido.
• Relaksacja - znalezienie sposobów na relaks i zmniejszenie poziomu stresu może pomóc w zwiększeniu poziomu energii i popędu seksualnego.
• Komunikacja - ważne jest, aby komunikować się ze swoim partnerem na temat swoich potrzeb seksualnych i uważnie słuchać jego potrzeb, aby zwiększyć intymność i pożądanie.

Warto jednak pamiętać, że każda osoba jest inna, a to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie będzie działać dla innej. Dlatego ważne jest, aby słuchać swojego ciała i skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia seksualnego, jeśli odczuwasz problemy z libido.

Bibliografia:

[1] Raisanen, J. C., Chadwick, S. B., Michalak, N., & van Anders, S. M. (2018). Average Associations Between Sexual Desire, Testosterone, and Stress in Women and Men Over Time. Archives of sexual behavior , 47 (6), 1613–1631. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1231-6
[2] Cappelletti, M., & Wallen, K. (2016). Increasing women's sexual desire: The comparative effectiveness of estrogens and androgens. Hormones and behavior, 78, 178–193. https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2015.11.003
[3] Nappi, R. E., & Kokot-Kierepa, M. (2010). Women's voices in the menopause: results from an international survey on vaginal atrophy. Maturitas, 67(3), 233–238. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2010.08.001
[4] Hamilton, L. D., & Julian, A. M. (2014). The relationship between daily hassles and sexual function in men and women. Journal of sex & marital therapy, 40(5), 379–395. https://doi.org/10.1080/0092623X.2013.864364
[5] Hamilton, L. D., Rellini, A. H., & Meston, C. M. (2008). Cortisol, sexual arousal, and affect in response to sexual stimuli. The journal of sexual medicine , 5 (9), 2111–2118. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2008.00922.x
[6]  Lastella, M., O'Mullan, C., Paterson, J. L., & Reynolds, A. C. (2019). Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Frontiers in public health, 7, 33. https://doi.org/10.3389/fpubh.2019.00033
[7] Phillips, R. L., Jr, & Slaughter, J. R. (2000). Depression and sexual desire. American family physician, 62(4), 782–786.
[8] Blazquez, A., Ruiz, E., Vazquez, A., de Sevilla, T. F., Garcia-Quintana, A., Garcia-Quintana, J., & Alegre, J. (2008). Sexual dysfunction as related to severity of fatigue in women with CFS. Journal of sex & marital therapy, 34(3), 240–247. https://doi.org/10.1080/00926230701866232
[9] Jiannine L. M. (2018). An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. Journal of education and health promotion, 7, 57. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_157_17