Co to jest menopauza?

Menopauza to naturalny stan związany z wiekiem i zmniejszającą się wraz z nim produkcją estrogenu. Niekiedy może też wystąpić przedwcześnie – na skutek czynników medycznych, takich jak np. chirurgiczne usunięcie jajników.

Menopauza występuje u wszystkich menstruujących kobiet i polega na zaprzestaniu miesiączkowania oraz produkcji hormonów rozrodczych przez jajniki. Stwierdza się ją, jeżeli cykle menstruacyjne nie występują przez co najmniej 12 następujących po sobie miesięcy. Najczęściej występuje ona u kobiet pomiędzy 45. a 56. rokiem życia.

Jakie są objawy menopauzy?

Zachodzące w organizmie zmiany hormonalne i powiązane z nimi procesy nie są obojętne dla samopoczucia. Od 75 do 80% kobiet doświadcza objawów naczynioruchowych, do których zalicza się:

• uderzenia gorąca,
• występowanie nocnych potów,
• kołatania serca,
• pojawienie się lub zmiany w nasileniu migrenowego bólu głowy.

Następna grupa objawów dotyczy układu moczowo–płciowego. Szacuje się, że 50–75% kobiet doświadcza:

• suchej pochwy,
• świądu lub pieczenia,
• zwiększonego parcia na pęcherz i konieczności częstszego oddawania moczu.

Bardzo popularne są również objawy związane z nastrojem – mogą dotykać nawet 70% kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Najczęściej są one związane z:

• drażliwością,
• odczuwaniem lęku,
• problemami z koncentracją,
• zmniejszonym popędem płciowym,
• problemami ze snem.

Powyższe objawy mogą prowadzić do utraty pewności siebie, a nawet depresji. Co więcej, spadek stężenia estrogenu wpływa również na utratę gęstości mineralnej kości.

Jak złagodzić objawy menopauzy?

Według badań najskuteczniejszym sposobem wyeliminowania objawów związanych z menopauzą pozostaje hormonalna terapia zastępcza, jednak nie każda kobieta może i chce z niej korzystać. Warto rozważyć więc inne sposoby.

Naturalne sposoby na menopauzę

Specjaliści sugerują, że pożądane rezultaty w łagodzeniu objawów menopauzy może przynieść np. terapia behawioralno-poznawcza. Złagodzenie dolegliwości może również nastąpić w wyniku utraty masy ciała.

Pomocne składniki

Niektóre składniki aktywne, dostępne w suplementach diety mogą wesprzeć Twój organizm w okresie menopauzy. Jeśli szukasz kompleksowego wsparcia dla układu hormonalnego, możesz wypróbować Wsparcie hormonalne Kobieta marki Osavi. To połączenie standaryzowanych ekstraktów roślinnych z korzenia shatavari, rdestowca japońskiego, kory sosny nadmorskiej i korzenia pluskwicy oraz kwasu pantotenowego i witaminy B6.

Kwas pantotenowy wspomaga prawidłową syntezę i metabolizm hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników, a do tego pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej. Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.

Jeśli szukasz witamin, które wesprą Twoje kości, sięgnij po witaminę D oraz K – najlepiej w formie preparatu zawierającego obydwa te składniki:

• Witamina D3 + K2, 2000 IU + 100 μg
• Witamina D3 + K2, 4000 IU + 150 μg
• Witamina D3 + K2 - 25 ml spray doustny

Co jeszcze może pomóc?

Maca

Korzeń pieprzycy peruwiańskiej, czyli macy znany jest ze wspierania funkcji seksualnych i często wymienia się go wśród roślinnych afrodyzjaków. Badania kliniczne wskazują, że może również łagodzić objawy menopauzy.

Chcesz to sprawdzić? Wypróbuj suplement diety Maca 1000 mg.

Ashwagandha

Jeśli dotykają Cię objawy menopauzy związane z zaburzeniami snu lub pogorszeniem samopoczucia, zainteresuj się ashwagandhą. Badania sugerują, że withania somnifera poprawia jakość snu i pomaga łagodzić lęk oraz zwiększać odporność na stres. Może wspomagać również funkcje poznawcze i wspierać koncentrację.

Chcesz zobaczyć, czy sprawdzi się u Ciebie? Sięgnij po:

• Ashwagandha KSM-66® 200 mg
• Ashwagandha Ekstra, 400 mg
• Ashwagandha 375 mg żelki
• Ashwagandha, Różeniec i Żeń-szeń

Wapń

O zdrowie kości zatroszczysz się, nie tylko przyjmując witaminy, ale również wapń. Oprócz utrzymania zdrowych zębów i tkanki kostnej ten składnik mineralny pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, enzymów trawiennych i przekaźnictwa nerwowego.

Sprawdź Cytrynian wapnia marki Osavi w wygodnej formie proszku.

Probiotyki

W okresie menopauzy wzrasta pH pochwy, co może prowadzić do rozwoju patogenów i spowodowanych tym nawracających infekcji dróg moczowych. Następuje to głównie poprzez zmniejszenie się ilości bakterii probiotycznych z gatunków Lactobacillus. Odpowiedni probiotyk może wspomóc zdrowie układu moczowo-płciowego i przyczyniać się do zmniejszenia częstotliwości występowania infekcji.

Źródła:

1. Peacock, Kimberly, et al. “Menopause.” StatPearls, StatPearls Publishing, 2025. PubMed, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/.
2. Davis, Susan R., et al. “Menopause—Biology, consequences, supportive care, and therapeutic options.” Cell, vol. 186, no. 19, September 2023, pp. 4038–58. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.cell.2023.08.016.
3. Vasomotor - an overview | ScienceDirect Topics. https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/vasomotor. Accessed February 20, 2025.
4. Menopause. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause. Accessed February 20, 2025.
5. “The 2023 Nonhormone Therapy Position Statement of The North American Menopause Society” Advisory Panel. “The 2023 Nonhormone Therapy Position Statement of The North American Menopause Society.” Menopause (New York, N.Y.), vol. 30, no. 6, June 2023, pp. 573–90. PubMed, https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002200.
6. Melnyk, John P., and Massimo F. Marcone. “Aphrodisiacs from plant and animal sources—A review of current scientific literature.” Food Research International, vol. 44, no. 4, May 2011, pp. 840–50. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.02.043.
7. Ulloa del Carpio, Norka, et al. “Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca.” Frontiers in Pharmacology, vol. 15, February 2024, Article 1360422. PubMed Central, https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1360422.
8. Mikulska, Paulina, et al. “Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review.” Pharmaceutics, vol. 15, no. 4, March 2023, Article 1057. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/pharmaceutics15041057.
9. Guo, Shiyi, and Mohammad J. Rezaei. “The Benefits of Ashwagandha (Withania Somnifera) Supplements on Brain Function and Sports Performance.” Frontiers in Nutrition, vol. 11, 2024, Article 1439294. PubMed, https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1439294.
10. Waigankar, Santosh S., and Vimal Patel. “Role of probiotics in urogenital healthcare.” Journal of Mid-Life Health, vol. 2, no. 1, 2011, pp. 5–10. PubMed Central, https://doi.org/10.4103/0976-7800.83253.