Jest kojarzona przede wszystkim z odpornością. Ale witamina D pomaga też w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, jest związana z gospodarką wapniowo-fosforanową. Mimo istotnych funkcji pełnionych przez tę witaminę jej niedobory są powszechne wśród osób w każdym wieku. Skąd się biorą i jak można im zaradzić? Sprawdź, jak zadbać o odpowiedni poziom tej witaminy przez cały rok.

Czym spowodowane są niedobory witaminy D?

Nazwa witamina słońca, jaką najczęściej określa się witaminę D, odnosi się do najlepszego jej źródła. Organizm może wytworzyć witaminę samodzielnie, pod wpływem promieniowania słonecznego na skórze, przeprowadzając tzw. syntezę skórną. Nie wystarczy wyjść na dwór o dowolnej porze dnia albo pracując zdalnie, ustawić swój komputer blisko okna. Skuteczna synteza skórna zachodzi wtedy, gdy spędzamy na zewnątrz przynajmniej kwadrans między godziną 10.00 a 15.00 i odsłaniając 18% ciała (mamy na sobie bluzkę z krótkim rękawem i krótkie spodenki). Najlepszym czasem w roku jest okres od kwietnia do września.

A co z dietą, czy możemy dostarczyć organizmowi witaminę z pożywieniem? Nie mamy tutaj zbyt dużego wyboru, ponieważ występuje ona głównie w tłustych rybach morskich i jajkach. Ile razy w tygodniu zjadamy te produkty? Nasze nawyki żywieniowe zmieniają się na lepsze, ale wciąż do standardowego polskiego jadłospisu ryby trafiają tylko okazjonalnie. Trzeba też pamiętać o osobach, które nie jedzą takich produktów z własnego wyboru i tym samym nie mają możliwości czerpania pełnych korzyści ze źródła, jakim jest dieta.

Gdy panują najlepsze warunki do korzystania ze słońca, a my jesteśmy pochłonięci swoimi obowiązkami zawodowymi, prywatnymi i dodatkowo unikamy produktów będących źródłem witaminy D, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w organizmie pogłębiają się niedobory. Mogą być one spowodowane również zaburzeniami wchłaniania, towarzyszącym chorobom układu pokarmowego. W przypadku dorosłych do objawów niedoboru zaliczane są między innymi: spadek odporności, bóle kości i mięśni czy ogólne osłabienie organizmu. Poziom tej witaminy można sprawdzić, wykonując badanie stężenia 25-(OH)-D3 i konsultując wyniki ze swoim lekarzem.

Suplementacja witaminą D – kapsułki miękkie i spray doustny

Jak zaradzić niedoborom, jeśli na co dzień nie czerpiemy witaminy D ze słońca (nie ułatwia nam też tego klimat, w jakim żyjemy), a w naszej diecie brakuje tłustych ryb? Szczególnie jesienią i zimą warto rozważyć suplementację, a pracownicy biurowi i osoby starsze mogą zdecydować się na nią także wiosną i latem. W OSAVI stworzyliśmy bezpieczne i łatwe w stosowaniu:

• suplementy diety w postaci kapsułki miękkiej z witaminą D3 (2000 IU lub 4000 IU) rozpuszczoną w oleju MCT z kokosa
• wegańską witaminę D3, dostępną w nowoczesnej formie doustnego sprayu

Wegańska witamina D3 to doskonały wybór dla osób stosujących diety wykluczające, a dzięki formie sprayu także dla osób mających problem z połykaniem kapsułek. Jest pozyskiwana z alg, ma neutralny zapach oraz przenosi suplementację na zupełnie nowy, wygodny i przyjemny poziom.

Pamiętajmy o tym, że suplementacja to dodatkowe, a nie podstawowe wsparcie dla naszej odporności i ogólnego dobrego samopoczucia. Suplementację witaminą D warto połączyć z jeszcze większą dbałością o jakość spożywanych posiłków i odpowiednie nawodnienie. Sen i aktywność fizyczna są równie ważne, a ich pozytywne efekty możemy odczuć natychmiast. Po dobrze przespanej nocy mamy więcej energii do działania i lepszy nastrój, a po spacerze na świeżym powietrzu wracamy do obowiązków bardziej skoncentrowani i zaangażowani.