Co to jest migrena?

Migrena to złożone zaburzenie neurologiczne, które charakteryzuje się epizodami silnego bólu głowy [1]. Szacuje się, że schorzenie to dotyka około 10% ludności, najczęściej pomiędzy 20. a 50. rokiem życia. Co ciekawe, kobiety cierpią na nie 3 razy częściej niż mężczyźni [2].

Migrena z aurą

O migrenie z aurą mówimy wtedy, gdy podczas bólu głowy lub przed jego wystąpieniem, doświadczasz zaburzeń sensorycznych. Najczęściej są to zaburzenia widzenia, takie jak błyski światła, zygzaki lub plamy, które przesłaniają część pola widzenia. Zdarzają się również mrowienia i drętwienia kończyn lub twarzy [2-3].

Migrena weekendowa

Migrena weekendowa, jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się występowaniem w dni wolne. Przypuszcza się, że może to być związane z rozluźnieniem organizmu po stresującym tygodniu [4].

Co ciekawe, badanie z udziałem 89 kobiet cierpiących na to zaburzenie wykazało, że prawdopodobieństwo ataku migrenowego jest mniejsze w niedzielę (która dla większości osób związana jest z odpoczynkiem), niż w inne dni tygodnia [5].

Objawy migreny

Migrena objawia się silnym, pulsującym bólem głowy, który jest zlokalizowany po jednej stronie. Często towarzyszą temu również mdłości, wymioty oraz nadwrażliwość na światło i dźwięki. Niektóre osoby doświadczają także aury migrenowej, czyli opisanych wyżej zaburzeń widzenia [1-2, 6].

Przyczyny migreny

Choć migrena jest przedmiotem badań od wielu lat, naukowcom nie udało się jeszcze jednoznacznie określić jej przyczyn. Obecnie przypuszcza się, że jest to choroba spowodowana predyspozycjami genetycznymi. Prawdopodobne jest, że ataki migreny wiążą się z wewnętrzną dysfunkcją centralnych obszarów mózgu, takich jak podwzgórze, w połączeniu z czynnikami zewnętrznymi [1,6-7].

Te zewnętrzne czynniki to tzw. wyzwalacze migreny i należą do nich np.:

• stres,
• niedosyt snu,
• zmiany hormonalne,
• alkohol,
• niektóre produkty spożywcze,
• tłuste i wysoko przetworzone pokarmy [1, 6].

Co pomaga na migrenę?

Podczas ataku migreny większość osób korzysta z dostępnych leków przeciwbólowych, zawierających ibuprofen lub paracetamol. Istnieją jednak preparaty stworzone specjalnie z myślą o tej dolegliwości. W przypadku często nawracających, regularnych migren można też wdrożyć farmakoterapię zapobiegawczo. Jednak zarówno leki na ostre objawy migreny, jak i te zmniejszające ilość ataków, należy dobrać podczas konsultacji z lekarzem [6-7].

Aby ograniczyć częstotliwość ataków migreny, specjaliści zalecają regularną aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu, na przykład taką jak joga. Jako że dolegliwość ta jest ściśle powiązana ze stresem, warto też uzbroić się w narzędzia, które pomagają go rozładować, jak na przykład trening relaksacyjny albo terapia poznawczo-behawioralna [1].

Pamiętaj również o nawodnieniu organizmu i odpowiedniej dawce snu każdego dnia. Unikaj czynników, które mogą wyzwalać migrenę, a szczególną uwagę zwróć na przebodźcowanie [6].

Dieta przy migrenie

Niektóre produkty spożywcze mogą wyzwalać ataki migrenowe. Należą do nich przede wszystkim:

• wino,
• sery,
• orzechy,
• lody,
• owoce cytrusowe,
• napoje z kofeiną,
• produkty mleczne,
• czekolada,
• pomidory,
• cebula.

Wyzwalaczami mogą być także zawarte w żywności dodatki, takie jak glutaminian sodu, aspartam, sukraloza, gluten, histamina, tyramina, fenyloetyloamina, czy azotyny [8].

Z tego względu przy migrenie stosuje się zazwyczaj diety eliminacyjne, które wykluczają produkty wywołujące ataki. Sprawdza się to jednak tylko w przypadku osób, które wiedzą, jaki produkt wywołuje u nich migreny.

Oprócz diet eliminacyjnych badania sugerują, że korzystny wpływ na częstotliwość i nasilenie ataków migreny mogą mieć dieta ketogeniczna i zmodyfikowana dieta Atkinsa. Dobre efekty mogą przynieść również diety niskotłuszczowa oraz śródziemnomorska – bogata w kwasy omega. Mają one niski wskaźnik zapalny (Dietary Inflammatory Index), co może zmniejszać częstotliwość występowania migren [8-9].

Dodatkowe wsparcie organizmu

Oprócz zmian w stylu życia i diecie, przy migrenie często stosuje się także substancje aktywne, które wspierają organizm oraz układ nerwowy i mogą być korzystne dla osób doświadczających tych dolegliwości. Wśród takich składników wymienić można między innymi:

• koenzym Q10,
• ryboflawinę,
• magnez,
• witaminę B12,
• złocień maruna [6].

Możesz wypróbować te składniki, dzięki suplementom diety marki Osavi, takim jak Multiwitamina, Koenzym Q10, Magnez balans & relaks czy Witamina B12, metylokobalamina, 100 μg, Kompleks witamin B.

Źródła:

1. Pescador Ruschel, Marco A., i Orlando De Jesus. „Migraine Headache”. StatPearls, StatPearls Publishing, 2024. PubMed, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560787/.
2. Walter, Kristin. „What Is Migraine?” JAMA, t. 327, nr 1, styczeń 2022, s. 93. Silverchair, https://doi.org/10.1001/jama.2021.21857.
3. „Migraine with Aura-Migraine with Aura - Symptoms & Causes”. Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-with-aura/symptoms-causes/syc-20352072. Dostęp 21 listopad 2024.
4. „Weekend Migraine: What It Is, Causes, and Treatment”. Healthline, 17 sierpień 2023, https://www.healthline.com/health/migraine/weekend-migraine.
5. Alstadhaug, K. B., i in. „Weekend Migraine”. Cephalalgia: An International Journal of Headache, t. 27, nr 4, kwiecień 2007, s. 343–46. PubMed, https://doi.org/10.1111/j.1468-2982.2007.01284.x.
6. Khan, Johra, i in. „Genetics, pathophysiology, diagnosis, treatment, management, and prevention of migraine”. Biomedicine & Pharmacotherapy, t. 139, lipiec 2021, s. 111557. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.biopha.2021.111557.
7. Puledda, Francesca, i in. „Migraine: From Pathophysiology to Treatment”. Journal of Neurology, t. 270, nr 7, lipiec 2023, s. 3654–66. Springer Link, https://doi.org/10.1007/s00415-023-11706-1.
8. Gazerani, Parisa. „Migraine and Diet”. Nutrients, t. 12, nr 6, czerwiec 2020, s. 1658. pmc.ncbi.nlm.nih.gov, https://doi.org/10.3390/nu12061658.
9. Khorsha, Faezeh, i in. „Association between Diet and Migraine Characteristics: The Role of Dietary Inflammatory Index”. Current Journal of Neurology, t. 19, nr 2, kwiecień 2020, s. 67. pmc.ncbi.nlm.nih.gov, https://doi.org/10.18502/cjn.v19i2.4943.