Jakie są fazy cyklu miesiączkowego?

Cykl menstruacyjny to okres liczony od pierwszego dnia krwawienia miesiączkowego do ostatniego dnia przed następną miesiączką. Za prawidłową długość cyklu uznaje się 24–38 dni i przyjmuje się, że średnio trwa on 28 dni [1-2].

Cykl miesiączkowy można podzielić na dwie główne fazy: folikularną (pęcherzykową), która obejmuje także menstruację i kończy się owulacją, oraz lutealną.

Faza folikularna

Ta faza rozpoczyna się w pierwszym dniu miesiączki (tak jak cały cykl menstruacyjny) i trwa aż do owulacji. W cyklu trwającym 28 dni faza folikularna będzie występować przez pierwszych 14 dni, przy czym 14-stego dnia wystąpi owulacja (może nastąpić później, w zależności od indywidualnej długości cyklu). To właśnie w tej fazie dojrzewają pęcherzyki jajnikowe [1-2].

Menstruacja

Na skutek nagłego spadku stężenia progesteronu i estradiolu dochodzi do złuszczania się endometrium, co prowadzi do menstruacji. Długość miesiączki u zdrowej kobiety powinna trwać o 3 do 8 dni. [1].

Oprócz prawidłowego krwawienia miesiączce mogą towarzyszyć inne symptomy, takie jak:

• bóle w dolnej części brzucha,
• tkliwość piersi,
• pogorszenie nastroju,

Natomiast nadmierne krwawienie (przekraczające 80 ml podczas całej miesiączki) może wskazywać na zaburzenia miesiączkowania [2-4].

Po zakończeniu miesiączki, a przed owulacją dojrzewające pęcherzyki jajnikowe powodują wzrost stężenia estradiolu i stymulują rozwój endometrium [1,5].

Owulacja

Owulacja to proces pęknięcia dominującego pęcherzyka w jajniku i uwolnienia komórki rozrodczej (oocytu), za co odpowiadają wzrost stężenia hormonu luteinizującego (LH) [6].

Bezpośrednio przed owulacją temperatura ciała spada o kilka dziesiątych stopnia Celsjusza, natomiast podczas owulacji – wzrasta pod wpływem progesteronu. Wydzielina gruczołów szyjki macicy w okresie okołoowulacyjnym staje się rzadsza i przypomina białko jaja [7].

Co ciekawe, badania wskazują, że to właśnie podczas owulacji kobiety mają najlepszy nastrój, co wiąże się ze szczytowym poziomem estrogenów [8-9].

Faza lutealna

Ostatnia faza cyklu menstruacyjnego trwa średnio 14 dni. Po owulacji dominującym hormonem jest progesteron [1]. W połowie fazy lutealnej następuje niewielki wzrost poziomu estrogenu, który następnie stopniowo spada przed miesiączką.[2].

Objawy fazy lutealnej

Faza lutealna to czas, w którym większość kobiet doświadcza spadku samopoczucia po owulacji, szczególnie przed miesiączką. Specjaliści twierdzą, że pojedyncze objawy napięcia przedmiesiączkowego dotyczą aż do 90% kobiet, natomiast od 20 do prawie 50% (według różnych badań) doświadcza Zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) [10-11].

Objawy związane z okresem przedmiesiączkowym i PMS to między innymi:

• rozdrażnienie,
• wahania nastroju,
• obniżenie samopoczucia i odczuwanie lęku,
• zmęczenie,
• wzdęcia,
• zmiany apetytu,
• tkliwość piersi,
• problemy ze snem,
• bóle brzucha i dolnej części pleców,
• nudności,
• zaparcia [10-12].

Najlepsze suplementy diety dla kobiet

W czasie cyklu menstruacyjnego dochodzi do wielu, niekiedy gwałtownych wahań stężenia hormonów w kobiecym organizmie. Nic dziwnego, że chcesz zadbać o siebie w szczególny sposób i dostarczyć cennych składników aktywnych.

Właśnie z myślą o potrzebach kobiecego organizmu marka Osavi przygotowała wyjątkowe suplementy diety, które pomogą Ci o siebie zadbać:

Wsparcie hormonalne Kobieta – to połączenie standaryzowanych ekstraktów roślinnych (z korzeni shatavari, rdestowca japońskiego, i pluskwicy groniastej oraz z kory sosny nadmorskiej), a także witaminy B5 (kwasu pantotenowego) i witaminy B6.

Witamina B6 – kapsułki z koenzymem P-5-P (5′-fosforan pirydoksalu), czyli aktywną formą witaminy B6, która przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, regulacji aktywności hormonalnej, utrzymania prawidłowego metabolizmu. Witamina B6 wspomaga też układ nerwowy i odpornościowy.

Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka, funkcjonowaniu mięśni oraz utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Ponadto, podobnie jak witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia znużenia i utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych oraz układu nerwowego. W ofercie marki Osavi możesz znaleźć:

• Cytrynian magnezu + B6, proszek
• Cytrynian magnezu + B6, kapsułki twarde
• Magnez balans & relaks – wzbogacony o cynk i witaminę B6.

Liposomalne żelazo 20 mg – zawiera liposomalną formę żelaza, która jest łagodna dla przewodu pokarmowego i lepiej przyswajalna przez organizm. Żelazo wspomaga produkcję czerwonych krwinek, hemoglobiny i transport tlenu w organizmie. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia. Wspiera utrzymanie prawidłowych funkcji poznawczych i metabolizmu energetycznego.

Maca 1000 mg – ekstrakt z korzenia pieprzycy peruwiańskiej (macy) jest znany z właściwości wspomagających zachowanie funkcji seksualnych oraz utrzymanie odpowiedniego poziomu energii.

Źródła:

1. Thiyagarajan, Dhanalakshmi K., i in. „Physiology, Menstrual Cycle”. StatPearls, StatPearls Publishing, 2025. PubMed, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/.
2. Reed, Beverly G., i Bruce R. Carr. „The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation”. Endotext, zredagowane przez Kenneth R. Feingold i in., MDText.com, Inc., 2000. PubMed, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/.
3. Pletzer, Belinda, i Isabel Noachtar. „Emotion recognition and mood along the menstrual cycle”. Hormones and Behavior, t. 154, sierpień 2023, s. 105406. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2023.105406.
4. Weon, Hee Wook, i Hae Kyoung Son. „An Analysis of Menstrual Symptoms, Menstrual Attitudes, Physical Stress and Psychological Stress According to the Menstrual Cycle Phase”. Iranian Journal of Public Health, t. 52, nr 6, czerwiec 2023, s. 1161–69. PubMed Central, https://doi.org/10.18502/ijph.v52i6.12958.
5. Monis, Carol N., i Maggie Tetrokalashvili. „Proliferative and Follicular Phases of the Menstrual Cycle”. StatPearls, StatPearls Publishing, 2025. PubMed, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542229/.
6. Holesh, Julie E., i in. „Physiology, Ovulation”. StatPearls, StatPearls Publishing, 2025. PubMed, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/.
7. Su, Hsiu‐Wei, i in. „Detection of ovulation, a review of currently available methods”. Bioengineering & Translational Medicine, t. 2, nr 3, maj 2017, s. 238–46. PubMed Central, https://doi.org/10.1002/btm2.10058.
8. Rossi, Alice S., i Peter E. Rossi. „Body time and social time: Mood patterns by menstrual cycle phase and day of the week”. Social Science Research, t. 6, nr 4, grudzień 1977, s. 273–308. ScienceDirect, https://doi.org/10.1016/0049-089X(77)90013-8.
9. Hromatko, Ivana, i Una Mikac. „A Mid-Cycle Rise in Positive and Drop in Negative Moods among Healthy Young Women: A Pilot Study”. Brain Sciences, t. 13, nr 1, styczeń 2023, s. 105. PubMed Central, https://doi.org/10.3390/brainsci13010105.
10. Gudipally, Pratyusha R., i Gyanendra K. Sharma. „Premenstrual Syndrome”. StatPearls, StatPearls Publishing, 2025. PubMed, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/.
11. Chumpalova, Petranka, i in. „Prevalence and clinical picture of premenstrual syndrome in females from Bulgaria”. Annals of General Psychiatry, t. 19, styczeń 2020, s. 3. PubMed Central, https://doi.org/10.1186/s12991-019-0255-1.
12. Yi, Su Jeong, i in. „Investigating influencing factors on premenstrual syndrome (PMS) among female college students”. BMC Women’s Health, t. 23, nr 1, listopad 2023, s. 592. BioMed Central, https://doi.org/10.1186/s12905-023-02752-y.