Dobrze dobrane witaminy i składniki mineralne mogą pozytywnie wpłynąć na komfort życia i uzupełnić normalną dietę. Mimo że na rynku można znaleźć produkty przeznaczone dla konkretnych grup – np. suplementy dla kobiet, suplementy dla mężczyzn, dla starszych i młodszych – wiele osób nadal nie wie, po które opcje sięgnąć. Jeśli i Ty szukasz wskazówek dotyczących bezpiecznej suplementacji, sprawdź, co sugeruje Ci nasz NutriCompass i dobierz odpowiednie dla swoich potrzeb substancje odżywcze.

Zastanawiasz się, co powinno się suplementować? Najpierw zadbaj o fundamenty zdrowia

Warto pamiętać o tym, że bez zadbania o podstawy zdrowia przyjmowanie witamin i składników mineralnych może nie przynieść pożądanych rezultatów. Zanim więc sięgnie się po produkty mające pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego , uzupełnić niedobory substancji odżywczych lub pozytywnie wpłynąć na poziom energii należy przyjrzeć się temu, co jemy i jak funkcjonujemy na co dzień. Fundamentalne zasady to:

• zbilansowana dieta,
• regularna aktywność fizyczna,
• zdrowy sen, zadbanie o relaks i regenerację.

Położenie nacisku na zmiany w diecie może przynieść szereg korzyści. Spożywanie większej ilości warzyw i owoców, które są naturalnym źródłem wielu witamin, składników mineralnych, błonnika i innych substancji odżywczych to rozwiązanie, którego nie sposób zastąpić suplementacją ^[1].

Droga do lepszego samopoczucia. Suplementacja a codzienne nawyki

Badania wskazują, że aż połowa do 75% Amerykanów stosuje suplementy diety. Wśród najpopularniejszych wyborów wymienić można m.in. witaminy i składniki mineralne oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Co ciekawe, grupa osób przyjmujących suplementy częściej niż osoby niestosujące tego typu produktów wprowadza do swojego życia zdrowe nawyki (np. lepsze wzorce żywieniowe i regularną aktywność fizyczną, a także dba o utrzymanie odpowiedniej masy ciała i unika używek) ^[2].

Po co ludzie przyjmują witaminy i składniki mineralne? Wśród najczęstszych powodów regularnego przyjmowania suplementów diety wymienia się chęć poprawy ogólnego stanu zdrowia, utrzymania dobrej kondycji organizmu, polepszenia samopoczucia, a także poprawę stanu kości oraz uzupełnienie niedoborów składników odżywczych ^[2].

Jakie suplementy warto brać?

Choć suplementację powinno dobierać się na podstawie występujących objawów oraz wyników badań laboratoryjnych, czy konsultacji lekarskiej, spora grupa osób – ze względu na powszechnie występujące niedobory tych substancji – sięga m.in. po:

• witaminę D3 (przyjmowanie witaminy D3 zaleca się szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy to mamy ograniczoną ekspozycję na światło słoneczne) ^[3],
• magnez(sporo osób sięga po magnez, gdy pojawiają się skurcze kończyn, zmęczenie lub zaburzenia snu) ^[4],
• witaminy z grupy B (kompleks witamin B jest istotny m.in. dla utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego; nierzadko sięga się też po pojedyncze witaminy z tej grupy – np. suplementowanie witaminy B12 jest zalecane wegetarianom i weganom) ^[5],
• kwasy omega-3 (przyjmowanie suplementów z omega-3 jest szczególnie polecane osobom, które ograniczają spożycie ryb lub w ogóle nie uwzględniają ich w swojej diecie) ^[6].

Bezpieczna suplementacja – co warto wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem suplementacji?

1. Styl życia

Dużo trenujesz czy prowadzisz siedzący tryb życia? A może towarzyszy Ci ciągły stres związany z wykonywaną pracą? Uwzględnij te czynniki w swojej suplementacji.

2. Płeć i wiek

Suplementy mogą oddziaływać na pracę układu hormonalnego. Z wiekiem zmienia się także zapotrzebowanie na konkretne substancje odżywcze.

3. Schorzenia

Przyjmujesz leki? Sprawdź, czy nie wchodzą w interakcję ze stosowanymi suplementami diety. Pamiętaj, że również zioła mogą zaburzać działanie konkretnych substancji.

4. Wyniki badań diagnostycznych

Dobór suplementacji warto rozpocząć od wykonania badań krwi, które potwierdzą lub wykluczą niedobory składników odżywczych w organizmie.

5. Nawyki i zasady dietetyczne

Szukając suplementów diety zwróć uwagę na ich skład – szczególnie, jeśli występują u Ciebie alergie lub nietolerancje pokarmowe. Niektóre produkty mogą zawierać np. laktozę, gluten lub inne alergenyi.

6. Indywidualne preferencje (np. dotyczące formy suplementacji).

Dla komfortu suplementacji istotne jest również to, czy produkty są dopasowane do potrzeb. Wybierz suplement w swojej ulubionej formie – kapsułek, proszku, sprayu lub smacznych żelków.

Choć analiza powyższych aspektów pomaga w doborze odpowiedniej suplementacji, brak wiedzy z zakresu dietetyki, medycyny czy farmacji może doprowadzić do błędnych wniosków i nietrafionych wyborów. Na szczęście możesz skorzystać ze specjalistycznych podpowiedzi z zakresu suplementacji odpowiadając na kilka pytań.

Co suplementować? NutriCompass Ci podpowie

28 pytań i 4 minuty – tylko tyle dzieli Cię od znalezienia trzech suplementów diety dopasowanych idealnie do Ciebie.Wykonaj quiz OSAVI i sprawdź, czego potrzebuje Twój organizm. Dlaczego warto? NutriCompass:

• został opracowany przez naszych Dietetyków i Farmaceutów, dzięki czemu możesz zaufać specjalistycznemu podejściu,
• dobiera optymalną suplementację z uwzględnieniem najczęściej występujących schorzeń (m.in. metabolicznych, tarczycy lub układu krwionośnego),
• uwzględnia diety wykluczające (m.in. bezlaktozową, bezglutenową, wegańską),
• uwzględnia Twoje preferencje – dotyczące m.in trudności z przełykaniem tabletek/kapsułek,
• daje Ci 3 propozycje suplementów diety, które najbardziej pasują do udzielonych przez Ciebie odpowiedzi.

Jeśli zastanawiasz się, co brać na stawy, co suplementować przy niedoczynności tarczycy, lub po prostu, jakie witaminy brać na co dzień, by się lepiej czuć, wykonaj nasz quiz i rozwiej swoje wątpliwości. Przebadane suplementy OSAVI to bezpieczny i skuteczny wybór.

Nutricompass jest narzędziem stworzonym z najlepszą intencją i wiedzą naszych ekspertów. Jednakże, zawsze należy pamiętać, że nie zastępuje ono konsultacji lekarskiej. Szczególnie jeśli masz przewlekłe dolegliwości zdrowotne lub przyjmujesz regularnie leki, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek zmian w diecie lub stylu życia. Ważne jest, aby uwzględnić swoje indywidualne potrzeby zdrowotne i unikać ewentualnych interakcji między substancjami, dlatego opinia lekarza jest niezwykle cenna.

[1] Wierzejska RE. (2021). Dietary Supplements—For Whom? The Current State of Knowledge about the Health Effects of Selected Supplement Use. International Journal of Environmental Research and Public Health; 18(17):8897. https://doi.org/10.3390/ijerph18178897 
[2] Dickinson A., MacKay, D. (2014). Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review. Nutr J 13, 14. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-14 
[3] Vitamin D. Fact Sheet for Health Professionals. NIH. National Institutes of Health. Pobrano 8.02.2024 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h9 
[4] Magnesium. Fact Sheet for Health Professionals. NIH. National Institutes of Health. Pobrano 8.02.2024 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 
[5] Vitamin B12. Fact Sheet for Health Professionals. NIH. National Institutes of Health. Pobrano 8.02.2024 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional 
[6] Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals. NIH. National Institutes of Health. Pobrano 8.02.2024 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/